做運動可以增強心肺功能，促進血液循環，能保持身體健康；做運動過程中大腦會產生一種激素，有助紓緩緊張的情緒；做運動可以訓練肌肉、控制體重，使身型有美感；做運動可增加關節的靈活程度，延緩老化現象，及減少患上骨質疏鬆的機會；做運動可以擴闊自己的社交圈子，建立良好的人際關係。做運動有這麼多的好處，妳要立即行動啦！

莉莉是四十多歲的「職業婦女」，為了改變師奶身形，她除了節食外，更狂吃減肥藥，以致精神日差、樣子憔悴。與女兒一起參加親子跳繩比賽後，深深體會到運動的好處，親子關係更大大提升，故她主動提出擔任跳繩助教，教導其他家長及學生跳繩，多做運動………
 
 
 
功效：
跳繩每小時消耗熱量約1,000卡路里，是有效及經濟的燃脂方法。跳繩亦是全身運動，能加速人體新陳代謝、增強血液運行、增加骨質密度、強化血管及心肺功能，並能增加身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、手腳協調能力和柔韌性，使小腿肌肉變得有爆發力，大腿和臀部肌肉纖維更結實。
 
要選擇合適長度的繩子及有避震或彈性設計的運動鞋，並穿著舒適的衣物。
參與人數不限，可單獨一人或多人進行。可以自由發揮，創造不同花式。
運動量隨意，節拍快慢皆可，適合不同體能的人士。
環境要適合，如需於平滑地面進行、與天花要保持距離、附近不可有雜物。
留意人與人之間的距離，避免被他人的繩子打傷。
跳繩前後須做熱身運動和紓緩運動。
跳繩姿勢要正確，呼吸要暢順均衡，並注意心跳。
在太餓或太飽、太冷或太熱的環境、身體疲勞、盛怒及心情太差時，都應避免跳繩。 跳繩時如感到不適，應立即停止及稍作休息。
 
 
功效：
可燃燒卡路里、改善心肺功能、降低血液的膽固醇水平、使頭腦靈活及記憶力增強、強健骨骼、肌肉及關節、改善身體靈活度和平衡力、改善孕婦及產後婦女的健康狀況、恢復肌肉張力及幫助控制血糖水平，故是預防患上心臟病、高血壓、糖尿病及骨質疏鬆症的好方法。
 
由走平路開始循序漸進
放鬆肌肉
步幅要自然，一般較平日散步為大
自然地擺動手臂
急步行完後要做緩和運動，如慢行及伸展運動
 
 
功效：
可培養集中力、消除眼睛疲勞、預防充血。
 
坐在椅子上，閉上雙眼，肩放鬆，心情穩定5分鐘。
豎起、併攏雙手食指於鼻前方， 雙眼凝視指尖10秒鐘，自然呼吸
右手往右移，雙眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖為止，再慢慢將雙眼回到正面，相反左手也同樣動作。
將豎起的手指分別向左右兩邊移動，眼睛靜靜看著手指，持續10秒鐘。
雙手放下，身體不動 ， 盡可能凝視頭上面，保持10秒鐘，然後向下凝視10秒鐘，將雙眼往右、下、左、上轉動3次，再往左、下、右、上轉動3次。
 
 
功效：
可消除緊張和疲勞，放鬆心情。
 
坐在椅子上，雙腿併攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。
腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續3秒鐘。
放鬆下頜，呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間為5秒，氣體應從鼻子裡慢慢呼出，用力呼盡 餘氣後，保持屏息狀態2秒鐘。
在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想像一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
重複以上動作5次。
 
 
功效：
練習氣功可減壓、控制情緒、增強免疫力，降低腎上腺素水平。
 
「靜坐功」是中國氣功典型的練習方式，無論是入門或初學至到高階，它都是極為重要的功法之一。
坐功形式簡單，它透過身體較長時間保持固定坐式，並配合各種意念活動，調節人體處於一定的狀態 -「氣功態」來優化生理、心理結構，獲得健身、益智的效果。
 
 
功效：
運動前先做伸展運動，增加肌肉的柔韌性，可即時紓緩肌肉繃緊及痛楚，減少肌肉壓力，以及預防肌肉疼痛。
 
臂部伸展：
雙腿屈曲，腳板相貼，挺直腰背，後腰稍向前傾。(注意：大腿內側會有拉緊感覺。)左腿屈曲放在右腿外側，左手放在身後，腰扭向左，還原後換手和腿再做。
 
腰背伸展：
曲膝仰臥，收緊向右擺，還原後再向左擺。 (此動作停留10-30秒，重複3次)
 
 
功效：
可強化肌肉，預防骨質疏鬆症及跌倒，亦有修身健體功效。
 
踏級運動：
建議用大約3吋厚的電話簿或書本。
平衡運動：
雙手抓緊椅背，向側提腿，左右腿重複動作；雙手抓緊椅背，雙腳或單腳腳掌著地，提起腳跟，重複動作。
背肌訓練：
曲膝仰臥，提高臀部離地即止，還原後重複動作。
腹肌訓練：
曲膝仰臥，收緊腹肌，提起上身至雙手觸膝，肩背離地即止。
負重運動：
上肢：
雙手持 1-3 磅重的水樽 (因應個人身體狀況而定)，垂直放於身旁，雙手向肩膊方向屈曲，還原後重複動作。
下肢：
坐在椅上，雙腿繫上1-5磅重的沙包/重物(因應個人身體狀況而定)，先提起一腿及伸直，然後平放回地上，再提起另一腿，重複動作。
 
 
功效：
可以舒展身心，亦有助增強心肺功能及手腳關節靈活。運用基本伸展動作為訓練元素，編排簡單舞步，配合悠揚的音樂，除了令緊張情緒和肌肉得以放鬆之餘，亦可達致紓壓及增強體質之效果。
 
「健康減壓排排舞」屬於西方舞的一種，特點是不需舞伴及適合各類人士的群體活動， 透過輕鬆愉快的中西流行樂曲、拉丁音樂等，配上簡易舞步，合舞蹈和運動於一身，主要以流行音樂， 配合音樂節奏而跳出輕鬆和簡單的舞步，而舞步來自土風舞、爵士舞及社交舞。採用一系列簡單相同舞步，循環直至歌曲播完。
「圓舞」- 以一系列的舞步圍繞舞池跳動，類似土風舞，另外也包括集體混合舞(Mixer Dance)。
 
 
功效：
提升女性魅力，增強自信心，使姿態更優美、更有女人味、並且可助減壓、令身心得到鬆弛。
 
肚皮舞原是中東/中亞/埃及地區之古老傳統民間舞蹈，分別有埃及、土耳其、黎巴嫩等地區之肚皮舞。不同國家有不同之傳說和故事涉及其起源。肚皮舞阿拉伯原名為"Raks Sharki"，指為"東方之舞"或稱"東方舞蹈"。肚皮舞經歷不同國家及文化，雖有不同的風格及特色，但其迷人的特性，已使肚皮舞在中東和世界各地，廣受歡迎。肚皮舞是非常適合女性學習之舞蹈。
其特色在於隨著變化萬千之音樂節奏，擺動腹部，舞動臀部、胸部，甚至全身。
 
 
 
跑步
游泳
踏單車
放風箏
漫步郊遊徑